• 原文作者：達賴喇嘛, 戴斯蒙·屠圖, 道格拉斯·亞伯拉姆  
• （The Dalai Lama, Desmond Tutu, Douglas Abrams）
• 譯者： 韓絜光
• 出版社：天下雜誌

摘要：本書源於2015年達賴喇嘛和屠圖主教一次難得的會面，兩位最受全球矚目的宗教領袖：達賴喇嘛以及屠圖大主教，以慶生為理由，兩人在印度達蘭薩拉相聚五天，見面當時兩位領袖皆已高齡，因為外在因素、自身年齡健康因素，預期這也許是兩人此生最後一次相見。但在這五天當中，兩位暢談大家最關心關於「喜悅」的問題。兩位智者共同體認，人生無法免除必然的苦痛與心碎，但是若能懷抱喜悅而活，即使困苦，也不會變得冷酷，雖然心碎，也不會因此崩潰。

快樂無法外求，喜悅是一種面對世界的生存方式。

書中除了兩人時而幽默逗趣，時而深刻感動的對談，分享他們對人生的體悟與許多真實故事，也從探討喜悅的本質、結合科學實證分享跨越負面情緒的方法──嫉妒、恐懼、孤獨、焦慮、失去的苦痛等，到獲得喜悅的八大心靈支柱，分享他們穿越苦痛的智慧。同時列出他們日常安頓內心的功課，讓讀者也能練習感受喜悅。

這本書不屬於任何宗教、任何族群，這本書屬於你，你值得恆久的喜樂。

心得

看到這本書的第一印象，封面是達賴喇嘛及屠圖大主教的側臉，望著對方而笑，那笑容有種返璞歸真的感覺，打從心裡歡喜的感受！達賴喇嘛我之前雖聽過，但不太了解他的生平故事，而屠圖主教更是第一次聽到，然而從一翻開書開始，看到兩位智者，真誠、毫無保留交流互動留下的照片，兩人互相攙扶、牽著手談喜悅，珍惜這好不容易能聚首的時光，書中記錄了五天來他們把握時間，深談了永恆的問題「如何能喜悅」？分享如何穿越苦痛，重啟喜悅的智慧。

達賴喇嘛說：不論是什麼宗教(或沒有信仰）、什麼文化、背景，人都會希望離苦得樂，從存在的本質上，就可望喜悅與滿足」，「但很多有損喜悅和快樂的是，很多都是我們自己造成的。往往來自負面思考、情緒、有時則因我們不曉得自己的內心有何能力，也不懂得加以利用.....」這幾段話的內涵也與屠圖主教法一致。

書中提到達賴喇嘛的片段故事，從小在西藏布達拉宮長大，但卻因為中共政權迫使他流亡到印度，在印度政府協助下在達蘭薩拉生活至今，印度政府也協助逃亡到印度的藏人在當地建立西藏的學校、讓西藏的文化得以持續流傳下去。而屠圖主教則生活在南非，經歷種族隔離引起的衝突、主教運用自身的地位抵制南非，終於讓種族隔離落幕，歐巴馬總統曾說屠圖主教是南非的良心。即使經歷這些苦難，兩位智者都說：「重點不是發生何事」，而是「該如何正面看待這些事」，因此他們仍然能找到喜悅、平靜的內心狀態，這不是嘴巴說說淺淺的喜悅，而是經過逆境、壓迫和奮鬥後，從烈火中淬煉出來的。

有意思的是，兩位智者談的是「喜悅」，但卻不是輕輕地說要喜悅，就需要有：原諒、寬恕、轉念...等大道理，反而在這五天對談中，前半段先談到一般人認為無法喜悅的原因，包含：恐懼、壓力與焦慮；沮喪與憤怒；悲傷與哀慟；絕望：世界充滿痛苦；寂寞：沒有人不孤單；嫉妒：那個人又開賓士經過；苦難與困境：如何走出難關；病痛與恐懼死亡.....，幾乎會讓人感到不開心的情境都在這了，達賴喇嘛與屠圖主教，分別對這些情景討論該怎麼自處，讓自己能好過些，兩位智者分享了很多，在此我整理幾個我個人覺得受用的方式，若大家好奇還有沒有其他的方式，也歡迎大家直接閱讀本書喔。

1.「承認自己會痛」，接納自己內心真正的感受

這個想法我擺第一個，是因為過往我們常接受到對於負面情緒，不能顯露出來，例如嫉妒、沮喪....這些，所以我們常選擇忽略或是壓抑，以為眼不見為淨，做其他事就會好了，但其實只是埋藏到內心當中。當我們先正面接納後，很奇妙的我們比較容易用第三者的角色來看待自己的情緒，也較能讓這些情緒流動出去。

2.勇氣不是沒有恐懼，而是克服恐懼，卻仍感於行動。

恐懼與勇氣好像是對立的，但其實恐懼害怕是人類能夠生存的關鍵，若看到獅子而不感到恐懼，自然也不會做任何的行動保護自己，因此恐懼是一種保護機制。而遇到恐懼的情況時，若可以做出相對的行動，呈現出來就是勇氣。

3.如何克服慢性焦慮、寂寞、苦難

慢性焦慮應該是現代人常發生的狀況，因為生活壓力、競爭，擔心比不上別人，這些都可能讓我們產生不安、焦慮的感受，從心理學角度來研究，當我們遇到壓力的狀態，身體會產生相關的反應，讓我們可以準備「戰」或「逃」，這些感受是身體準備接受挑戰的反應，因此我們對壓力的反應才是重要的，大家可以鼓勵「壓力復原力」，把「威脅性壓力」，轉變為所謂的「挑戰性壓力」，思考這樣的狀況，我們能獲得怎樣的學習與成長。

另一個很重要的心態，兩位智者都認為，如果我們太看重自己，總是以「自我」為中心，也容易造成焦慮、寂寞，及不容易在苦難中平靜，學著多用「想想別人」的方式，遇到挑戰時，如果我們想著自己跟他人有何差異，就會變成「對立」，但若可以想想他人的立場，比較能跳脫競爭帶來的焦慮感受或遇到苦難時，不被苦難的感受困住。

喜樂八支柱：觀點、謙卑、幽默、接受、原諒、感恩、慈悲、付出

看到喜樂八支柱時，我第一個聯想到的是聖經裡提到的天國八福

馬太福音 5:3-10

 「虛心（或譯「貧窮」）的人有福了！因為天國是他們的。哀慟的人有福了！因為他們必得安慰。溫柔的人有福了！因為他們必承受地土。飢渴慕義的人有福了！因為他們必得飽足。憐恤人的人有福了！因為他們必蒙憐恤。清心的人有福了！因為他們必得見上帝。使人和睦的人有福了！因為他們必稱為上帝的兒子。為義受逼迫的人有福了！因為天國是他們的。」

驚喜地發現，許多的觀點是都是相通的！

對我自己來說，會用來常提醒自己的三個是：

• 觀點：多用不同角度來想事情，這也跟前面說的「想想他人」是同樣的道理，同時也能讓我們謙卑、幽默...我覺得這一個很重要！
• 感恩： 在生活當中，遇到困難時常讓我們容易陷入缺乏的感受，容易忽略以擁有的一切，提醒自己珍惜與感恩身邊的人事物，讓自己穩定下來更容易有餘裕將困難化為挑戰。
• 付出：接受他人幫助、接受他人好意，讓我們感到開心，但那種開心來自於外在，因此不容易長久，當我們能在任何景況下，都能付出關心、多點溫暖，反而真實感受到自己存在的價值，帶來的滿足就是發自內心的喜悅。

告別時刻

結束五天以來的相聚，還是到了離別的時刻，即使是深具智慧的兩人，依舊有著對對方的依依不捨，因為知道這次離別只有上天知道還有沒有相聚的機會，兩位也說了：很難因為一本書，就讓大家變得都喜樂。苦痛與喜樂往往是同時存在的，這個世代看起來很有挑戰、仍有災難發生，但不可否人我們一直在進步（這與「真確」這本書作者看法一致），也唯有大家不斷學習、透過教育讓大家認識到真正的喜悅，來自自己的內心，以及實踐喜悅的八支柱，這樣人類社會會不斷的進步。看到這些對話紀錄、照片，也真讓我眼眶泛淚了！

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